La PSS (Perceived Stress Scale) est une échelle de mesure du stress perçu adaptée de Cohen et Williamson (1).
La PSS se base sur l’approche transactionnelle du stress [Lazarus et Folkman, 1984] (2).
Cette approche vise à appréhender les mécanismes psychocognitifs du stress.
Les tenants de cette approche distinguent deux types d’évaluation : l’évaluation primaire
désigne la façon dont un sujet perçoit les exigences d’une situation (urgence, gravité, nature de la menace). L’évaluation secondaire consiste en l’estimation par le sujet de ses ressources et capacités à contrôler ou non la situation.
La PSS est une échelle qui peut servir à l’évaluation secondaire (contrôle perçu). Elle évalue la fréquence avec laquelle les situations de la vie (ou du travail) sont généralement perçues comme « menaçantes, c’est-à-dire non prévisibles, incontrôlables et pénibles ». Elle ne porte donc pas sur des symptômes de stress, ni sur des événements précis (ce qui explique la formulation très « ouverte » des items), ni sur des facteurs de stress.
Cette technique est la plus employée pour mesurer notre perception du stress.
La PSS est un outil de mesure du stress perçu, non spécifique du stress au travail, largement répandu dans la communauté scientifique et pour des applications très variées,
auprès de diverses populations (par exemple, des patients en situation d’hospitalisation, des étudiants, des salariés).
À travers dix étapes, il est facile d’évaluer rapidement les situations qui sont perçues comme menaçantes, c’est-à-dire non prévisibles, incontrôlables et pénibles.
Je vous propose de vous lister ci-après les dix questions clés afin de vous aider à déterminer et à interpréter votre niveau de stress actuel (test anonyme et réponses non conservées).
Comment calculer et ensuite interpréter le score pour le stress perçu ?
Chaque réponse a une cotation de 1 à 5 dont la somme est le score obtenu.
Si votre score est inférieur à 21 (42%) : vous savez gérer votre stress et vous adapter. Vous trouverez toujours des solutions.
Si votre score est compris entre 21 et 26 (42 et 52%) : en général, vous réussissez à faire face au stress. Mais, dans certaines situations, vous ne savez pas le gérer.
Vous êtes parfois animé d’un sentiment d’impuissance qui entraîne des perturbations émotionnelles. Pour en sortir, apprenez des méthodes de stratégies de changement (par exemple, la stratégie de coping qui consiste en l’analyse, l’évaluation des ressources et l’ajustement face à une situation donnée).
Si votre score est supérieur à 26 (52%) : pour vous, la vie est une menace perpétuelle. Vous avez le sentiment de subir la plupart des situations sans pouvoir rien faire d’autre.
Un travail sur votre schéma de pensée est souhaitable ainsi qu’un changement dans votre manière de réagir.
L’aide d’un professionnel peut être d'un apport précieux.
(1). COHEN S, WILLIAMSON GM - Perceived stress in a probability sample of the United States. In: SPACAPAN S, OSKAMP S (Ed) - The Social Psychology of Health. London : Sage
Publications ; 1988 : 31-67, 256 p.
(2). LAZARUS RS, FOLKMAN S - Stress, appraisal and coping. New York: Springer publishing company ; 1984 : 445 p.
Pour en savoir plus :
Perceived Stress Scale (PSS) Échelle de stress perçu
SEPTEMBRE 2015 — RÉFÉRENCES EN SANTÉ AU TRAVAIL — N° 143
Langevin V., département Expertise et conseil technique, INRS
Boini S., département Épidémiologie en entreprise, INRS
François M., département Homme au travail, INRS
Riou A., département Expertise et conseil technique, INRS